Sportlich 01/2024

41 TURNEN www.tsvtrudering.de Die kleine Turn-Checkliste In unserer kleinen Turn-Checkliste könnt ihr prüfen, wie fit ihr in turnerischen Grundlagen seid. Wir haben Übungen im Gepäck, für die man keine Geräte braucht, die alle wichtigen Basics im Turnen abdecken und die man leicht zuhause nachmachen kann – egal ob Kleinkind oder im Ruhestand. Da ist für alle Generationen etwas dabei! Übung Nummer eins ist aus der Kategorie Balance Melanie macht die Übung in 3 Schwierigkeitsgraden vor. 1. Auf einem Bein stehen mit Armen nach oben 2. Ein Bein nach hinten ausstrecken, Arme zur Seite und Standbein beugen 3. Eine Standwaage Profitipp: Wenn euch das zu einfach ist, dann versucht die 3 Übungen mal mit geschlossen Augen. Mit Übung Nummer zwei checkt ihr eure Beweglichkeit Magdalena zeigt, wie es geht! 1. Beine schließen, Knie durchstrecken, Hände auf einer Erhöhung ablegen 2. Beine schließen, Knie durchstrecken, Hände flach auf den Boden legen 3. Auf Erhöhung stehen, Beine schließen, Knie durchstrecken, Hände so weit wie möglich nach unten strecken. Die Flexibilität lässt mit dem Alter nach. Grätsche, Spagat, Vorwärtsbeuge, Brücke und Co. – was unseren Kleinsten meist noch sehr leichtfällt, ist für die Älteren harte Arbeit. Regelmäßiges Dehnen ist in jeder Turn-Generation ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Aber nicht nur bei den Turnern sollte Beweglichkeit hoch im Kurs sein, sondern auch ihr zu Hause könnt versuchen, euch durch regelmä- ßige Übungen fit zu halten. Egal ob beim Zähneputzen, an der Bushaltestelle oder während der Fernseher läuft. Euer Körper wird es euch danken.